金色腰带第三十六章 力量 力量(1/2)

“你动作可真快，我还以为你还要再过几天才会去看房子，没想到你这么快，昨天你就把房子订好了”乍仑蓬看着秦帆说道。

“是呀！我这不是想要快点离开你吗，天天和你在一起我都有些腻了，难道你不烦我，我可是早就不想和你住在一起了。”秦帆半玩笑的说。

“看来我真得该给你加练了，听好为了k1外围预选赛，我将会给你制定一个针对你的训练计划，为得是让你走上职业道路而做准备”乍仑蓬厉声说道。

秦帆此时也将平时那种心不在焉的面容收拾起来，认真的听乍仑蓬给他讲述的一切。

乍仑蓬继续说道：“针对格斗发力的特点，把训练的重点放在腿部和腰部的训练上。无论是拳打脚踢还是膝肘击打，腿部和腰部都是主要的发力源。

早期拳击手和泰拳手的训练以小重量耐力训练为主，因为那时比赛时间较长，耐力往往是比赛的决定性因素。

但现在职业格斗比赛要求在3回合之内一锤定音，绝对击打力量就显得更加重要，必须达到“一击必杀”的效果。在力量训练中，也必须坚持使用大重量。”

乍仑蓬顿了顿让秦帆把刚刚他说的话好好的消化一下后又继续说道：“深蹲是格斗士最重要的训练深蹲是格斗士最重要的训练项目，因为它的发力方式使用的肌肉都和格斗非常相似。

深蹲速度很快，充分体现出爆发力。除此之外，还进行一些负重的踢腿和控腿训练，能锻炼到深蹲时训练不到的小肌肉，使踢腿时更加自如。”

秦帆因为有一些拳击和泰拳基础，并没有听得云里雾里的，相反倒是更好的理解。

“那好我先和你说说深蹲”乍仑蓬继续说道：“格斗士的深蹲最强调的是速度，向上发力时要保持加速，体会扫腿和勾拳时的感觉。

每练完一组压压腿。能轻松地劈纵叉，这在力量训练的同时注意柔韧性训练是分不开的。

另外，深蹲时的站距要尽量和格斗时的步幅接近，这样在擂台上的稳定性就会得到保证。

训练深蹲对发力好处最大，因此应该把它放在精力最充沛的时候练。”

秦帆一边听一边点头说道：“那我们快开始吧！现在就是我精力最好的气候。”

“那好来吧，这个姿势是练习大腿肌肉的王牌动作，来你现在把腰背保持直线，髋关节低于膝关节。”

秦帆按着乍仑蓬的说的将深蹲做起来，乍仑蓬继续说道：“有时为了达到更好的锻炼效果，我们还会负重深蹲，不过现在你还不需要，以后会给你慢慢加的，很好保持稳定住，每组九个一共六组，然后每组练完压压腿。”

秦帆很努力，每一个动作都很到位，他在训练中对自己的要求非常的高，他一直都坚信，只有在训练的过程中刻苦，才会在比赛中却得好的成绩。

对于深蹲秦帆并不陌生，在这之前他就练习过，那只不过是训练的一部分没有像现在这样单独拿出来训练。

刚来做的时候秦帆到时没有感觉困难但是自己，做的多了开始就有些腿部肌肉发酸。

按着乍仑蓬的要求每组过后一定要压腿，秦帆每次都是很轻松的将头部紧紧贴在膝盖处，这时让乍仑蓬没有想到的，居然他的柔韧性这么好。

做完之后乍仑蓬让他休息二十分钟，则是拿出了一个笔记本电脑不时地在在上面敲击着键盘。

这时乍仑蓬将笔记本电脑屏幕放在秦帆面前说：“看看这是什么？”秦帆仔细的观察一下，上面写着新训练计划。

这里全部都是关于秦帆而制定的各种训练计划，他大致的翻动几页，有些数据和记载都是好久以前的。

“这些数据是我在你平时或者是比赛时自己收集的，主要就是为了给你制定更好的训练计划”乍仑蓬说道。

这个计划分为三部分，第一基础体能训练，第二技巧，第三实战。

在第一部分中秦帆的跑步训练为是十公里负重，主要还是提升耐力，力量训练中深蹲也要负重而且是自身重量的二倍，还有卧推同样也是要加重，为的就是挑战极限爆发力。

秦帆这些都练过，但是现在增加负重后对他就是一个挑战，一个人要推动或者是举起来一个比自己身体还要沉重的物体，那是非常吃力的一件事，所以这就需要科学系统的训练才能造成。

接下来就是格斗技巧训练，就是让秦帆不断的在有节奏的运动规律中，不停的运动，比如放着节奏感特别强的音乐好让自己，的移动步伐充满节奏。

或者是有规律的跳绳这些方法都可以提高自身的运动规律，其实这种训练最主要的还是增强移动步伐为主要目的。

最后就是实战了，想要在职业格斗比赛中走的更要，那就必须加强实战经验，虽然k1的比赛中只有三局，但是要求运动员必须有强大的力量支持和实战经验。

乍仑蓬安排坤猜和他对练，但是不是三回合，每天都是二十回合的练习为的就是，让秦帆达到极限体力，好让他爆发出惊人的力量做准备。

魔鬼般的训练秦帆这么一练，就是将近两个月的时间，而秦帆的体重也有所增长，从原来的60.74kg现在增长到了70.85kg这完全是队医郎坎的功劳。

………………

这俩个月来秦帆的力量大增后，他及时调理秦帆的饮食，并且完全是科学配餐，现在秦帆体重增加后，他目前能够参与的级别只能是中