黑子的篮球之天王第3章 与一军正式碰面(2/2)

一路上一阵诡异的宁静，望着身前的少女，似看出少女的囧态，黑子嘴角微微翘，自主打破了这份宁静。

“桃井同学，与我说下一军的训练提纲吧。”

“啊？哦哦，好的。”

“一军的训练提纲大致是这样的：一、热身运动

在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑1000米或是篮球场20圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。

二、步伐

1交叉步:左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。

2滑轮步:以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守步伐基础训练。

3前进后退步伐:向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进，注意要求球员必须提起后脚根，避免向后摔倒。

4前后移动步伐:在低位与45度之间作前后来回移动防守，必须趋前举手，3趟之后，由低位沿低线向另一边45度作趋前压迫防守，再沿三分线下端线。

5后退防守步:以后退步伐做出「之」字型防守动作。

6摆脱向前接应步伐:以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作。

7后转身步伐:以「之」字型前进作转身伸手要球接应动作。

8切断步伐:两人一组，一人切入、一人做出「撞墙」接触防守，这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。

三、传接球及持球训练

1面对面200对传:4人一组作胸前、弹地、、传球。

2跨下8字型绕球:分成两排，由跨下到腰部、头部绕球。

3大风吹传球:4人一组以半场或是全场作移动式接应。

4四角传球:分成四组作四角移动传接球。

5四方位传球:以四角方式做四方位传球。

6面对面传接球:以各式传球为主。

7行进间背后、低手、单手传球:两人一组行进间传球。

8对墙传球:以高度120公分对墙传接球。

9打板长传:以双手长传前场或是单手长传前场。

10五点切传:训练球员切传战术。

11中锋接应传球:由5位球员以「m」字型两球相互传给中锋策应。

12半场或全场不运球进攻:必须以传球及移动接应进攻。

四、上篮训练

1全场8字型传球上篮。

2车轮式上篮。

3全场7*5*3上篮。

4三线上篮。

5全场长传罚球线接应上篮。

6二人一组上篮。

7三人一组上篮。

8直线运球上篮。

9半场三角上篮。

五、运球训练

1全场障碍物运球。

2全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球。

3全场空中垫步、急停后仰前进、空中左右闪运球人。

4全场8字型运球。

5左右手晃球。

6跨下原地运球。

7全场直线3-4拍运球上篮。

六、投篮训练

1定点投篮。

2两组对角线接应投篮。

3移动投篮。

4底线切入勾射。

5后旋转投篮。

6三角底线擦板投篮。

7全场来回急停跳投。

8高位接应转身投篮(假动作配合左右切投)

9三角擦板投篮。

10五点投篮。

11全场2-3人传球急停跳投。

12半场接应挑篮。

13半场前进接应跳投或切投

。。。。。。嗯！就那么哆啦！”

“。。。”黑子目瞪口呆的望着侃侃而谈的少女。

似看出少年的异样，桃井五月罕有的再次露出囧态，一缕胭脂红照应在娇俏的小脸上。

“今天自己到底怎么了嘛！五月！桃井五月！振作一点！！！”

。。。。。。

嘭。嘭。嘭。。。

站在一军训练场门前，听着场内传来运球声的黑子，一阵激动。

终于！站到了这里！

“呼！”

黑子长出一口气，缓缓的打开了篮球馆的大门。

“打扰了！”

场内的众人停下了手中的事，望向门前与少女站在一起的蓝发少年。

“嘿！哲也，终于来了？！”青峰大辉一脸开心的望着。

绿间真十郎紫原敦灰崎祥吾虹村修造望着少年，四人如四大金刚般站在一起默不作声，无形中散发出强者的气势。

踏。踏。踏。。。

赤司征十郎微笑来到黑子面前，向他伸出友谊右手。

“欢迎你，加入一军！”

哗。

似是一股强风袭来，使得黑子瞳孔不经一缩，吹乱了蓝色的发梢。

噗通，噗通，噗通。。。呵呵，久违的“心跳”声。

黑子嘴角微微翘起，露出了莫名意味的自信微笑，同时伸出右手与红发少年相握。

“我叫黑子哲也，请多关照！”

(本章完)